Per alcuni gli esami sono una fonte di eccitazione, per altri di ansia. A prescindere da come la si pensi sugli esami, è innegabile che siano una parte importante di qualsiasi percorso formativo. Ma la paura di affrontare gli esami può essere debilitante e può portare a risultati mediocri o addirittura al fallimento. Ecco perché è importante sviluppare strategie che aiutino ad alleviare l’ansia da esame e a garantire il successo nel giorno dell’esame. Se vi sentite sopraffatti dalla prospettiva di sostenere un esame, date un’occhiata ai nostri 10 consigli per superare l’ansia da esame.

Riconoscere i propri pensieri ansiosi

Supponendo che vi stiate riferendo all’articolo del blog intitolato “5 consigli per superare l’ansia da esame”, il primo consiglio è quello di riconoscere i vostri pensieri ansiosi.

I pensieri ansiosi possono assumere diverse forme. Per alcune persone possono essere la costante preoccupazione di non riuscire a superare l’esame. Altri possono avere paure più specifiche, come dimenticare ciò che hanno studiato o sbagliare una domanda.

Non cercate di studiare quando vi sentite ansiosi

Una delle cose peggiori da fare quando si è in ansia per un esame imminente è cercare di studiare perché questo non farà altro che aumentare l’ansia e lo stress, con il rischio di trattenere meno informazioni. Se vi sentite ansiosi, prendete una pausa dallo studio e fate qualcosa di rilassante, come leggere o fare una passeggiata. Una volta che vi sarete calmati, potrete tornare a studiare con la mente sgombra.

Organizzarsi

Una delle cose migliori da fare per superare l’ansia da esame è organizzarsi. Assicuratevi di avere un programma di studio e di rispettarlo. Create un elenco di tutto il materiale da studiare e assicuratevi di avere tutte le risorse necessarie. Se possibile, suddividete il materiale in sezioni più piccole, in modo da potervi concentrare su una cosa alla volta. E non dimenticate di fare delle pause! Studiare troppo può portare a un aumento dell’ansia.

Creare un programma di studio

Per creare un programma di studio, iniziate a determinare quante ore avete a disposizione per studiare ogni giorno. Quindi, suddividete queste ore in piccoli intervalli di tempo e decidete su quali argomenti o materie concentrarvi durante ciascun intervallo. Ad esempio, se avete quattro ore di studio al giorno, potreste dedicare la prima ora al ripasso del nuovo materiale, la seconda all’esercitazione dei problemi, la terza al test di prova e la quarta alla revisione dei vostri errori. Una volta stabilito come trascorrere il tempo a studiare, è importante attenersi al programma. Se vi accorgete di avere difficoltà con un determinato argomento, non abbiate paura di dedicargli del tempo in più. La cosa più importante è rimanere in carreggiata e non rimanere troppo indietro.

Fare delle pause

È importante fare delle pause quando si studia per gli esami, sia per evitare il burnout sia per dare al cervello la possibilità di riposare. Quando vi sembra di non farcela, fate una pausa, anche solo di cinque minuti. Alzatevi e fate una passeggiata, uno spuntino o qualcosa di completamente estraneo allo studio. Tornerete a sentirvi rinvigoriti e pronti ad affrontare di nuovo il materiale.

Mangiare sano e fare esercizio fisico

È importante prendersi cura del proprio corpo durante la stagione degli esami. Mangiare una dieta nutriente e fare esercizio fisico regolarmente vi aiuterà a gestire lo stress e a rimanere concentrati. Assicuratevi anche di dormire a sufficienza!

Dormire a sufficienza

Non è un segreto che dormire a sufficienza sia essenziale per la salute, ma sapevate che è anche la chiave per ridurre lo stress e l’ansia? È vero, le ricerche hanno dimostrato che le persone che dormono a sufficienza hanno meno probabilità di soffrire di ansia e stress. Quindi, se vi sentite in ansia per un esame imminente, assicuratevi di riposare a sufficienza la notte prima. Sarete contenti di averlo fatto!

Parlate con qualcuno della vostra ansia

Se vi sentite in ansia per un esame imminente, la cosa migliore da fare è parlarne con qualcuno. Può trattarsi di un amico, di un familiare o anche di un consulente. Parlare dell’ansia può aiutare a diminuire il suo potere su di voi. Inoltre, può aiutare a identificare eventuali pensieri o convinzioni negative che contribuiscono all’ansia. Una volta identificati, si può iniziare a metterli in discussione e a modificarli.

Praticare tecniche di rilassamento

Quando si tratta di gestire l’ansia da esame, una delle cose migliori da fare è praticare tecniche di rilassamento. Questo può aiutarvi a sentirvi più calmi e concentrati quando arriva il momento di sostenere gli esami!

Cercare un aiuto professionale

L’ansia da esame è una condizione reale e debilitante che può impedire agli studenti di dare il meglio di sé. Se voi o vostro figlio state lottando con l’ansia da esame, ci sono professionisti che possono aiutarvi.